Queremos ser la envidia de todos cuando vayamos a la playa o a la piscina y lucir un abdomen y unos brazos rasgados.
El objetivo sigue siendo hoy construir músculo y dar nueva forma a nuestros cuerpos.
O lo que es lo mismo, proteína vegetal para evitar la monotonía y porque una dieta sana tiene que ser variada.
Debemos permitirnos una comida trampa dos veces por semana al menos.Ya lo decía el maestro Luis Aragonés: "comer, comer, comer, y volver a comer".Entonces sí que estaremos siguiendo el primer precepto del.11:00h Después de entrenar, batido de proteínas con:-1 vaso de agua.-4 cucharadas bien llenas de proteína de soja, guisante, arroz oferta regalo smartphone o cáñamo en polvo.-Un puñado de espinacas.-Una cucharada bien llena de coco rallado.-1 plátano o 2 de los grandes.Estas son las formas idóneas de preparación en las que los alimentos van a conservar sus mejores propiedades evitando además elementos perjudiciales.Son los hidratos que necesitas para que tu cuerpo aproveche la generosa cantidad de proteína con la que le vas a obsequiar y esas tostadas y rebanadas son los mejores soportes físicos para tus carnes y revueltos.Por eso, hoy para vegetarianos que quieren ganar músculo, dejamos un ejemplo de dieta hiperproteica a base de alimentos de origen vegetal.



Otra de las tendencias, es la de buscar dietas para ganar músculo, y cuanto menos grasa nos hagan ganar en el proceso mucho mejor. .
Este es un ejemplo de una dieta diaria vegana para deportistas que aspiren a aumentar su masa muscular, como culturistas, deportistas de fuerza o sencillamente aficionados al entrenamiento de musculación.
El chorrito de aceite de oliva crudo, exquisito y adorado, se transforma.
Hervidos, al horno, pasados por agua, en papillote y, por último, a la plancha.
El número de veces, por tanto, no va a ser ningún problema.Pero no será así en caso de que tengamos que bajar.500 calorías.Esta comida contiene 10 gr de proteína, más los carbohidratos y vitaminas de la fruta y grasas de los frutos secos.Podemos añadir aceita de linaza en alguna ensalada o batido de proteíta dieta está diseñada para deportistas muy avanzados que necesiten una altísima ingesta de nutrientes.Legumbres y frutos secos.Quédate con lo de alrededor, lo blanco, sí, la clara.21:00h cena -Un plato de 150gr de pasta y 150gr de carnita, seitán o tofu, más verduras y salsa de tomate.-Ensalada variada.-Una o dos rodajas de piña o papaya (no mezclar nunca una fruta con otra).Avena 30 gramos.5 gramos Total proteínas diaria s 108.3 gramos Con estos alimentos llegamos a cubrir una cuota proteica elevada, ideal para quienes buscan ganar músculo, pero además, la clave está en combinar adecuadamente cada ingrediente para lograr proteínas completas mediante la complementación.14:00h Comida -Un plato de 150 gr de lentejas y 150gr de arroz con 1 patata mediana, zanahoria, y cebolla cocida.-Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, aguacate y, si se puede, germinados.-Una o dos rodajas de piña o papaya (no mezclar nunca una fruta con otra).



Antes de acostarte puedes tomar un batido de proteínas vegetales en polvo de unos 30-40gr de proteína, lo que te permitirá seguir desarrollando la masa muscular mientras duermes.

[L_RANDNUM-10-999]