Son ideales para mejorar los gemelos.
Sentadillas : Las clásicas.
Las de toda la vida.Comienza a 'correr' en el sitio, doblando las rodillas hasta llegar casi regalos para novios militares al pecho.Sentadillas sumo : Una variante de sentadillas muy efectiva para definir la parte externa de tus glúteos y las caderas.Apóyate sobre una de tus piernas, doblada encima de una esterilla y por delante tuyo.Una rutina muy completa que le puedo regalar a mi novio en su cumple que exigirá al máximo de tus cuadríceps, gemelos y glúteos.Muy buenas para los glúteos, realizarlas correctamente te garantiza el éxito.En unas semanas notarás el cambio a mejor: unas piernas más sexys y definidas.Se realizan como una sentadilla normal, pero con las piernas separadas al estilo luchador de sumo.



Basta sólo con sacar unos regalos unisex para adolescentes minutos al día para poder ejecutar una rutina que ataque, desde todos los frentes, tus piernas ( y glúteos ).
De pie, con las piernas separadas por unos 20 centímetros, bajaremos el tronco hasta que nuestros muslos estén paralelos al suelo.
Con este ejercicio trabajarás los cuadríceps de tus piernas y endurecerás tus abdominales.
Elevaciones de talón : Cómo su propio nombre indica, para realizar este ejercicio nos situaremos de pie y nos pondremos de puntillas, para después regresar a la posición inicial.Ponte en posición de 'salida' como si se tratara de una carrera de atletismo, apoyando las palmas de las manos en el suelo y el tronco paralelo al suelo.Elevaciones de piernas : Tumbado boca arriba, los antebrazos pegados al suelo, eleva las piernas al tiempo hasta hacer un ángulo de 90 con respecto al suelo.Burpees : Otro ejercicio intenso y que ya hemos analizado con anterioridad.Jumping Jacks : También llamados saltos con separación de las piernas, son un ejercicio intenso y que requiere de una buena técnica.Si quieres incrementar su dificultad siempre puedes probar a añadir peso o incrementar el número.



Mantén un segundo completamente recto y baja sin apoyar los glúteos.
Mountain climbers : Un ejercicio de alta intensidad que te exigirá mucho en muy poco tiempo.
Acuéstate sobre una esterilla boca arriba y deja dobladas las piernas, convenientemente separadas.

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